Network
MEDIA JAWA TIMUR - Saat berolahraga dan tubuh menghasilkan banyak keringat, seseorang cenderung menginginkan sesuatu yang dingin dan segar.
Entah itu buah-buahan yang disimpan di lemari es, atau aneka jus seperti pisang, mangga, stroberi dan lain-lain.
Dari laman popsugar, beberapa ahli diet menjabarkan alasan keinginan makan buah saat berolahraga.
Baca Juga: 5 Tips Diet Sehat Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Susah Payah
Kenapa kamu ingin makan buah saat berolahraga?
Jika kamu 'mengidam' buah selama berolahraga, itu bisa menjadi tanda dari beberapa hal sebagai berikut:
Baca Juga: Tes Kepribadian: Apakah Anda Termasuk Introvert, Ekstrovert atau Ambivert? Cari Tahu Jawabannya
Tubuhmu membutuhkan karbohidrat
Saat berolahraga (terutama jika itu adalah aktivitas kardio-intensif, seperti berlari atau bersepeda), tubuh menggunakan glukosa dari karbohidrat.
Begitu kata Julia Denison, MS, LDN, ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam nutrisi olahraga.
"Jika kekurangan karbohidrat untuk mengisi bahan bakar saat latihan, tubuh akan mengenali ini dan mendambakan apa yang dibutuhkannya," kata Denison.
Lebih lanjut dijelaskan pula oleh Marissa Meshulam, MS, CDN, dari MPM Nutrition, bahwa buah menjadi sumber karbohidrat yang baik.
"Buah dapat dengan mudah dicerna dan digunakan oleh tubuh kita untuk mendapatkan energi," kata ahli diet ini.
Baca Juga: Manfaat Minum Kopi Kurangi Risiko Terkena Alzheimer? Cek Fakta Menurut Penelitian agar Tak Salah
Kamu mengalami dehidrasi
Selain menjadi sumber karbohidrat yang baik, buah-buahan juga mengandung air. Begitu Marissa Meshulam melanjutkan penjelasannya.
"Kita cenderung kehilangan banyak air selama berolahraga melalui keringat, dan buah mengandung air (dan elektrolit alami). Itu adalah cara yang bagus untuk mengisi kembali karbohidrat, elektrolit, dan air (pada saat yang sama)," jelasnya.
Baca Juga: Beberapa Alasan Kenapa Rambut Rontok: Perubahan Hormon hingga Penyakit yang Diderita
Kamu memiliki gula darah rendah
Sementara itu, Justine Chan, CDE, seorang ahli diet lain yang terdaftar juga turut menambahkan.
"Mengidam selama berolahraga adalah cara tubuh untuk mengatakan, 'kamu belum cukup makan'," ujarnya.
Kekurangan bahan bakar dapat menyebabkan gula darah rendah. Tanda-tanda lain dari ini seperti sakit kepala selama latihan atau mulai merasa pusing, gemetar, atau mual.
Baca Juga: 7 Langkah Turunkan Berat Badan, Bukan Diet Tetapi Lakukan Afirmasi Positif
Jika mulai merasakan tanda-tanda demikian sebaiknya hentikan latihan, beristirahatlah dan segera minum air putih dan dapatkan makanan ringan.
Solusi mudah ketika mengidam buah saat olahraga adalah, makan buah setelah selesai berolahraga.
Namun, kamu mungkin juga ingin menghindari makan buah di tengah latihan, karena kandungan seratnya dapat mengganggu perut.
Baca Juga: 5 Tanda Pria Sedang Jatuh Cinta dan Tulus pada Pasangan, Perempuan Harus Perhatikan Hal Ini
Tetapi Denison juga menyarankan untuk sedikit mengubah rutinitas untuk melihat apakah salah satu faktor di atas berperan pada munculnya keinginan ini.
Yang terpenting, pastikan untuk mengisi 'bahan bakar' dengan benar sebelum memulai berolahraga.
Baca Juga: Benarkah Cahaya Biru dari Layar Handphone dan Komputer Dapat Rusak Kulit Wajah?
"Ini berarti makan makanan lengkap beberapa jam sebelum berolahraga dan mengonsumsi camilan tinggi karbohidrat sekitar 30 menit sebelum berolahraga," katanya.
Pertimbangkan untuk berusaha tetap terhidrasi sepanjang hari.
Namun, setelah berolahraga, jangan ragu untuk makan buah jika kamu masih menginginkannya.
Baca Juga: Awas Pori-Pori Wajah Bisa Tersumbat jika Tidur Pakai Make Up, Ini Berbagai Masalah yang Muncul
"Buah bisa menjadi pilihan yang luar biasa sebagai camilan setelah olahraga," kata Denison sambil menjelaskan, bahwa itu bisa membantu mengisi kembali simpanan glikogen (energi yang dibuat tubuh Anda dari glukosa dalam karbohidrat).
Dia juga menyarankan untuk memasukkan beberapa protein pada buah yang dimakan, seperti selai kacang, keju cottage, atau yogurt, untuk membantu membangun kembali otot.
"Kamu juga harus minum air segera setelah berolahraga jika mengalami dehidrasi," kata Chan.
Baca Juga: Kenali Perayaan White Day: Hadiah Apa Yang Harus Diberikan Kepada Pasangan?
Jika kamu menginginkan sesuatu yang asin, misalnya, itu mungkin berarti kamu kehilangan banyak garam melalui keringat, jadi kamu harus mengisinya dengan beberapa natrium selain cairan.
"Cobalah beberapa biskuit atau mungkin coba kasih garam pada mangga yang akan kamu konsumsi," saran Meshulam.
Jika kamu mendambakan sesuatu yang manis, "Itu mungkin berarti kamu perlu mengisi kembali glikogen - dan buah adalah cara yang bagus untuk melakukannya," katanya.
***
