MEDIA JAWA TIMUR - Memiliki berat badan ideal adalah idaman bagi banyak orang, baik laki-laki atau perempuan.
Selain untuk menunjang penampilan, berat badan ideal juga dapat dijadikan indikator keadaan tubuh yang sehat.
Pasalnya, memiliki berat badan berlebih atau obesitas memiliki dampak yang kurang baik bagi tubuh.
Baca Juga: Punya Masalah Berat Badan? Inilah Menu Makan Seimbang untuk Diet Sehat
Berikut ini tiga cara mudah menurunkan berat badan yang tidak ribet karena bisa dilakukan dirumah, dilansir mediajawatimur.com dari Healtline:
Mengurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat merupakan zat gizi yang berfungsi sebagai sumber utama energi dalam tubuh. Namun, jika karbohidrat yang kalian konsumsi terlalu tinggi nantinya akan di simpanan tubuh yang nantinya bisa menimbulkan obesitas.
Karena karbohidrat sangat dibutuhkan oleh tubuh sehingga kalian tidak bisa untuk tidak mengonsumsi karbohidrat. Untuk menguranginya kalian bisa mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat, seperti biji-bijian.
Baca Juga: 5 Tips Diet Sehat Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Susah Payah
Ketika kalian melakukan ini maka tingkat rasa lapar akan turun dan akan terbiasa mengonsumsi sedikit kalori. Dengan seperti ini tubuh akan membakar lemak yang tersimpan menjadi energi, bukan karbohidrat.
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara alami.
Diet rendah kalori ini dapat dengan mudah dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam menurunkan berat badan kalian bisa berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.
Baca Juga: 7 Langkah Turunkan Berat Badan, Bukan Diet Tetapi Lakukan Afirmasi Positif
Makan Protein, Lemak, dan Sayuran
Makanan yang kalian konsumsi setiap harinya harus tercukupi kandungan gizinya, biasanya dikenal dengan istilah 4 sehat 5 sempurna.
Makanan yang dikonsumsi harus mengandung lemak, protein, karbohidrat, mineral, dan vitamin. Namun jumlahnya tidak boleh terlalu banyak.
- Protein
Makan sejumlah protein yang disarankan sangat penting untuk membantu enjaga kesehatan dan massa otot. Konsumsi protein yang cukup dapat meningkatkan faktor resiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan.
Baca Juga: 7 Makanan Terbaik Bantu Diet Seimbang, Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Secara umum kebutuhan protein rata-rata kebutuhan laki-laki sekitar 56-91 gram per hari, dan rata-rata kebutuhan perempuan sekitar 46-75 gram per hari.
- Sayuran
Sayuran adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan sehat untuk ditambahkan dalam menu diet.
Sayuran ini dianggap karbohidrat komplek karena mengandung serat, namun kalian harus tetap memperhatikan porsi sayuran ke dalam menu diet.
Beberapa jenis sayuran yang perlu kalian tambahkan dengan porsi lebih banyak antara lain, Brokoli, Bunga Kol, Bayam, Tomat, Kubis, Kubis Brusel, Selada, Mentimun, Paprika.
Baca Juga: Cara Merawat Kesehatan Mental: Lakukan Olah Emosi Marah dengan Tepat, Ini Penjelasan dr Jiemi Ardian
- Lemak
Lemak tetap dibutuhkan oleh tubuh. Lemak yang baik untuk tubuh adalah lemak nabati yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Seperti, Kacang-kacangan, Biji-bijian, Zaitun, dan Alpukat.
Olahraga
Olahraga dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Angkat beban adalah yang terbaik.
Angkat beban dapat membakar kalori dan mencegah metabolisme melambat yang merupakan efek dari penurunan berat badan.
Jika angkat beban bukan menjadi pilihan, kalian bisa memilih untuk latihan kardio seperti jogging, berlari, bersepeda, atau berenang. Keduanya dapat membantu kalian dalam proses penurunan berat badan.
Itulah tiga cara mudah untuk menurunkan berat badan.***