Network
MEDIA JAWA TIMUR - Simak langkah-langkah menurunkan berat badan hanya dalam 7 hari, salah satunya dengan meningkatkan kualitas tidur.
Proses penurunan berat badan dalam 7 hari memerlukan konsistensi dan disiplin.
Selain tidur dengan berkualitas, ada hal lainnya yang perlu Anda lakukan.
Dilansir Mediajawatimur.com dari Medicinenet, berikut adalah langkah-langkah menurunkan menurunkan berat badan dalam 7 hari:
Baca Juga: 6 Tips dari Para Ahli Supaya Vitamin D dapat Bantu Usus Tetap Aman Saat Diet
Tetapkan tujuan yang realistis
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan berusahalah untuk mencapainya daripada menetapkan tujuan yang tidak realistis dan mengkhawatirkannya.
Buat rencana olahraga selama 7 hari
Buat rencana latihan yang dapat Anda ikuti selama 7 hari. Buat jadwal untuk latihan dan cobalah untuk menaatinya.
Sertakan latihan yang berbeda untuk setiap hari dan pertahankan konsistensi.
Buat rencana makan
Cobalah untuk membuat rencana makan selama 7 hari. Makanan khusus untuk sarapan, makan siang, dan makan malam harus disertakan dalam rencana.
Baca Juga: Punya Masalah Berat Badan? Inilah Menu Makan Seimbang untuk Diet Sehat
Ini dapat membantu untuk tetap makan sehat dan menghindari makanan yang tidak sehat.
Buat daftar kebiasaan makan
Renungkan kebiasaan makan Anda. Buatlah daftar kebiasaan makan yang akan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan atau kebiasaan yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Singkirkan beberapa kebiasaan makan
Beberapa kebiasaan makan dapat meningkatkan risiko makan berlebihan, oleh karena itu perlu untuk menyoroti kebiasaan-kebiasaan tersebut.
Baca Juga: 5 Tips Diet Sehat Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Susah Payah
Kebiasaan makan antara lain makan terlalu cepat, selalu makan makanan penutup, melewatkan makan, makan saat tidak lapar, selalu bersihkan piring Anda, dan makan sambil berdiri (dapat menyebabkan makan tanpa berpikir)
Latih kontrol porsi
Untuk mengontrol godaan makan berlebihan, sajikan makanan di piring individu alih-alih meletakkannya di piring saji di atas meja.
Hal ini dapat mencegah Anda untuk makan berlebihan, mengukur porsi membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan setiap hari.
Makan makanan berprotein tinggi
Protein membantu membangun massa otot, yang membantu meningkatkan laju metabolisme dan menurunkan asupan kalori.
Baca Juga: 7 Langkah Turunkan Berat Badan, Bukan Diet Tetapi Lakukan Afirmasi Positif
Diet tinggi protein mencegah penambahan berat badan dan lemak perut.
Batasi karbohidrat
Batasi asupan jumlah total karbohidrat dan konsumsi makanan, seperti gandum, barley, sayuran non-tepung, dan kacang-kacangan.
Makan banyak serat larut
Serat memiliki efek bulking dan merangsang rasa kenyang lebih awal, sehingga mencegah obesitas perut . Biji rami, alpukat, kacang-kacangan, dan blackberry memiliki banyak serat larut.
Hindari konsumsi makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis memiliki kandungan gula yang tinggi. Gula yang ditambahkan mengandung fruktosa tinggi, yang dapat mengurangi pembakaran lemak.
Oleh karena itu, menghindari makanan dan minuman manis, seperti permen, kue, yogurt beku, soda, minuman kopi beraroma , dan teh manis, membantu Anda menurunkan lemak.
Batasi lemak jenuh
Batasi porsi lemak jenuh, seperti produk susu penuh lemak, untuk membatasi asupan kalori.
Tetap terhidrasi
Minum air dapat melakukan keajaiban. Minum air sering menyebabkan konsumsi kalori lebih sedikit tanpa tambahan gula dibandingkan dengan minuman manis.
Meningkatkan kualitas tidur
Tidur kurang dari 5 jam per malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Demikian pula, tidur lebih dari 8 jam juga melakukan hal yang sama.
Itulah langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan 7 hari.***
