8 Tips Tidur Berkualitas di Malam Hari: Hindari Main HP Sebelum Tidur hingga Perhatikan Jam Makan

MEDIA JAWA TIMUR - Tidur berkualitas di malam hari banyak diinginkan karena kualitas tidur sangat berpengaruh untuk menentukan kebugaran seseorang keesokan harinya.

Beberapa faktor yang membuat tidur menjadi tidak berkualitas di antaranya disebabkan karean paparan cahaya, waktu tidur, jam makan, dan lainnya yang kurang sesuai.

Salah satu tips tidur berkualitas pada malam hari adalah tidak bermain HP sebelum tidur hingga memperhatikan jam makan. 

Berikut adalah 8 tips tidur berkualitas pada malam hari, dilansir Mediajawatimur.com dari Mindful pada 9 Agustus 2022. 

Baca Juga: Penyakit Cacar Monyet: Ini Gejala, Penularan, hingga Cara Pencegahan, Sudah Ada di Indonesia?

1. Jadwal tidur dan bangun

Cobalah untuk mempertahankan siklus bangun tidur yang konsisten (dan dengan demikian siklus gelap-terang yang konsisten) dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 

Jadwal ini juga sebaiknya berlaku saat hari kerja maupun hari libur. 

2. Sinar matahari

Dapatkan paparan sinar matahari yang cukup  di siang hari. Jika cahaya alami tidak tersedia, anda dapat menggunakan bola lampu putih terang yang diperkaya warna biru di dalam ruangan.