Network
Secara umum kebutuhan protein rata-rata kebutuhan laki-laki sekitar 56-91 gram per hari, dan rata-rata kebutuhan perempuan sekitar 46-75 gram per hari.
- Sayuran
Sayuran adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan sehat untuk ditambahkan dalam menu diet.
Sayuran ini dianggap karbohidrat komplek karena mengandung serat, namun kalian harus tetap memperhatikan porsi sayuran ke dalam menu diet.
Beberapa jenis sayuran yang perlu kalian tambahkan dengan porsi lebih banyak antara lain, Brokoli, Bunga Kol, Bayam, Tomat, Kubis, Kubis Brusel, Selada, Mentimun, Paprika.
Baca Juga: Cara Merawat Kesehatan Mental: Lakukan Olah Emosi Marah dengan Tepat, Ini Penjelasan dr Jiemi Ardian
- Lemak
Lemak tetap dibutuhkan oleh tubuh. Lemak yang baik untuk tubuh adalah lemak nabati yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Seperti, Kacang-kacangan, Biji-bijian, Zaitun, dan Alpukat.
Olahraga
Olahraga dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Angkat beban adalah yang terbaik.
Angkat beban dapat membakar kalori dan mencegah metabolisme melambat yang merupakan efek dari penurunan berat badan.
Jika angkat beban bukan menjadi pilihan, kalian bisa memilih untuk latihan kardio seperti jogging, berlari, bersepeda, atau berenang. Keduanya dapat membantu kalian dalam proses penurunan berat badan.
