MEDIA JAWA TIMUR - Tidur berkualitas di malam hari banyak diinginkan karena kualitas tidur sangat berpengaruh untuk menentukan kebugaran seseorang keesokan harinya.
Beberapa faktor yang membuat tidur menjadi tidak berkualitas di antaranya disebabkan karean paparan cahaya, waktu tidur, jam makan, dan lainnya yang kurang sesuai.
Salah satu tips tidur berkualitas pada malam hari adalah tidak bermain HP sebelum tidur hingga memperhatikan jam makan.
Berikut adalah 8 tips tidur berkualitas pada malam hari, dilansir Mediajawatimur.com dari Mindful pada 9 Agustus 2022.
Baca Juga: Penyakit Cacar Monyet: Ini Gejala, Penularan, hingga Cara Pencegahan, Sudah Ada di Indonesia?
1. Jadwal tidur dan bangun
Cobalah untuk mempertahankan siklus bangun tidur yang konsisten (dan dengan demikian siklus gelap-terang yang konsisten) dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Jadwal ini juga sebaiknya berlaku saat hari kerja maupun hari libur.
2. Sinar matahari
Dapatkan paparan sinar matahari yang cukup di siang hari. Jika cahaya alami tidak tersedia, anda dapat menggunakan bola lampu putih terang yang diperkaya warna biru di dalam ruangan.
Tidur dalam gelap di malam hari, atau kenakan masker mata untuk menghalangi cahaya masuk ke mata.
Baca Juga: Arti, Ciri-Ciri, dan Gaya Berpakaian Cewek Mamba, Cewek Kue, dan Cewek Bumi: Ini Bedanya
3. Hindari cahaya berlebih
Cahaya apa pun akan memberi tahu otak bahwa itu siang hari, mendorong kewaspadaan, dan menekan melatonin, hormon yang memberi tahu otak bahwa ini malam.
Jika perlu, gunakan lampu malam merah-oranye redup di aula atau kamar mandi.
4. Menggunakan lampu oranye
Buat pencahayaan di sekitarmu seperti senja sore hari seperti saat matahari terbenam. Anda dapat meniru cahaya yang memudar itu dengan meminimalkan cahaya terang.
Hal tersebut yang akan mendorong anda untuk tidur, idealnya tiga jam sebelum tidur.
5. Redupkan cahaya dan jangan bermain HP
Redupkan lampu dan jangan bermain HP dan jenis gawai lainnya dalam waktu dua jam sebelum tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan dari TV, HP, tablet, laptop dan lainnya dapat memiliki efek negatif yang tertunda pada tidur Anda.
Bahkan dengan penggunaan aplikasi atau kacamata yang menghalangi cahaya biru tetap akan mengurangi kualitas tidur anda.
Baca Juga: 10 Buah Ini Dapat Menyehatkan Kulit Dengan Kandungan Vitamin dan Mineral Menurut Ahli Kesehatan
6. Tidur di malam hari
Fokus memperbaiki tidur di malam hari dengan waktu yang cukup sehingga anda tidak perlu tidur siang di siang hari.
Jika Anda perlu tidur siang, lakukanlah dengan singkat, tidak lebih dari 20 menit.
7. Perhatikan jam makan
Hindari makan tiga jam sebelum tidur. Idealnya, tubuh anda mengonsumsi lebih banyak kalori di siang hari saat metabolisme anda paling aktif.
8. Tentukan jadwal istirahat
Buatlah jadwal istirahat ketika waktu transisi antara siang dan malam. Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti latihan pernapasan atau yoga .
Hal tersebut merupakan salah satu cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Itulah 8 tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.
***