MEDIA JAWA TIMUR - Menahan lapar dan dahaga selama kurang lebih 13 jam, membuat momen buka puasa biasanya menjadi momen ingin makan segalanya. Hal ini dapat menyebabkan berat badan naik.
Namun, seharian berpuasa juga tubuh menjadi lemas sehingga membutuhkan asupan energi lebih agar tubuh tetap fit untuk menjalani puasa hari berikutnya.
Menjaga berat badan selama berpuasa di bulan Ramadan merupakan hal yang tidak mudah dilakukan bagi sebagian orang.
Baca Juga: Tips Berbuka Puasa yang Sehat agar Terhindar dari Gangguan Pencernaan dan Masalah Lambung
Berikut 10 tips menjaga berat badan selama Ramadan menurut Ahli Diet Klinis di Healthbay Clinic Dubai Sara Abdelghany, dilansir Mediajawatimur.com dari laman Al Arabiya:
1. Pastikan Anda mendapatkan porsi protein dan sayuran yang baik, dan karbohidrat kompleks dalam jumlah sedang selama berbuka puasa dan sahur.
2. Hindari makanan yang digoreng. Sebaiknya gunakan oven panggang untuk makanan pembuka, dan kue kering untuk membatasi jumlah minyak yang dikonsumsi.
Baca Juga: Makanan Sehat yang Dianjurkan dr. Zaidul Akbar untuk Dikonsumsi Selama Ramadan
3. Hindari konsumsi kalori melalui minuman, seperti jus dan minuman ringan.
4. Hindari makan terlalu banyak kurma, buah kering, dan kacang-kacangan. Meskipun sehat, mereka tetap tinggi kalori.
5. Hindari makan berlebihan. Berhentilah makan saat Anda merasa kenyang, bukan kekenyangan.
6. Pastikan setidaknya 70 persen camilan yang Anda makan sehat. Manjakan diri Anda dengan makanan penutup, tetapi batasi jumlah makanan manis yang dikonsumsi.
Baca Juga: Waspada, Stroke Tidak Hanya Menyerang Orang Tua! Berikut 6 Fakta dan Mitosnya
7. Pastikan untuk makan makanan yang tepat saat Anda lapar dan hindari ngemil permen atau kue kering.
8. Hindari terlalu banyak pilihan dan variasi makanan di meja buka puasa atau sahur. Ini mungkin mendorong Anda untuk ingin makan lebih banyak.
9. Jika Anda rutin berolahraga sebelum Ramadan, jangan hentikan rutinitas olahraga Anda.
Baca Juga: 5 Resep Minuman Segar untuk Buka Puasa ala Chef Juna, Arnold, dan Ade Kurniawan
Kurangi intensitas latihan Anda dan targetkan untuk berolahraga tiga hingga empat kali per minggu.
10. Cobalah untuk tetap aktif sepanjang bulan Ramadan dan lakukan 10 ribu langkah sehari. Ini tidak harus dilakukan sekaligus dan dapat dibagi sebelum dan sesudah berbuka puasa.***