MEDIA JAWA TIMUR - Saat menstruasi tidak jarang perut akan merasa kram. Rasa sakit akibat menstruasi yang terjadi setiap bulan dapat membuat aktivitas terganggu.
Agar rasa sakit yang muncul saat menstruasi tidak berlebihan, Anda sebaiknya melakukan beberapa cara untuk meredakan.
Cara mudah untuk mengatasi kram menstruasi adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat mengurangi peradangan maupun nyeri otot.
Baca Juga: Berapa Kalori Satu Buah Pisang? Ini Kandungan Nutrisi Lengkapnya, Termasuk Karbohidrat dan Gula
Salah satu makanan yang disarankan adalah buah dan sayur seperti tomat dan bayam.
Selain itu, ada makanan lainnya yang bisa Anda konsumsi, dilansir Mediajawatimur.com dari Healthpartners, berikut di antaranya:
1. Air putih yang lebih banyak
Kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan memperburuk kram menstruasi. Minum air putih dapat mengurangi kembung selama menstruasi dan mengurangi rasa sakit yang ditimbulkannya.
Apalagi jika yang diminum adalah air hangat. Hal ini karena air hangat dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan mengendurkan otot-otot. Ini dapat mengurangi kram yang disebabkan oleh kontraksi rahim.
Baca Juga: Tips Kulit Cerah dan Glowing dengan Mudah dan Cepat , Ikuti 5 Langkah Ini
2. Teh herbal
Teh herbal memiliki sifat anti-inflamasi dan senyawa antispasmodik yang dapat mengurangi kejang otot di rahim yang menyebabkan kram.
Minum teh chamomile, adas atau jahe adalah cara alami yang mudah untuk meredakan kram menstruasi.
Teh herbal dapat memiliki manfaat lain seperti menghilangkan stres dan membantu mengatasi insomnia.
3. Makanan anti inflamasi
Beberapa makanan dapat memberikan kelegaan alami untuk kram dan rasanya enak. Makanan anti-inflamasi dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan rahim Anda.
Baca Juga: 5 Hal yang Terjadi Setelah Berhenti Menggunakan Media Sosial, Banyak Manfaatnya
Cobalah makan buah beri, tomat, nanas, dan rempah-rempah seperti kunyit, jahe, atau bawang putih. Sayuran berdaun hijau, almond, walnut, dan ikan berlemak, seperti salmon, juga dapat membantu mengurangi peradangan.
4. Kopi tanpa kafein
Kafein menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit. Ini dapat menyempitkan rahim Anda, membuat kram lebih menyakitkan.
Jika Anda membutuhkan kopi, beralihlah ke kopi tanpa kafein selama periode Anda. Jika Anda mengandalkan kafein untuk mengatasi kemerosotan sore hari, makanlah makanan ringan yang tinggi protein atau berjalan cepat 10 menit untuk meningkatkan energi.
Baca Juga: Bahaya Akibat Makan dan Ngemil Sebelum Tidur Menurut Ahli Gizi
5. Suplemen makanan
Vitamin D dapat membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan mengurangi peradangan.
Suplemen lain, termasuk omega-3, vitamin E dan magnesium, dapat membantu mengurangi peradangan dan bahkan mungkin membuat menstruasi Anda tidak terlalu menyakitkan.
Untuk hasil terbaik, konsumsi suplemen setiap hari, tidak hanya selama menstruasi saja.
Karena beberapa suplemen berinteraksi dengan obat-obatan, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum mengambil sesuatu yang baru.
Baca Juga: Ahli Ungkap 3 Hal yang Wajib Diperhatikan saat Menggunakan Skincare Baru, Cek agar Tidak Fatal
Catatan: Penting untuk diingat bahwa teknik-teknik di atas tidak akan selalu berhasil, terutama untuk kondisi kronis. Namun, mengonsumsi makanan dan minuman di atas dapat meredakan nyeri haid ringan hingga sedang.***