Network
MEDIA JAWA TIMUR - Diabetes merupakan penyakit yang banyak menghantui banyak orang di dunia. Tidak jarang ditemui kasus meninggal akibat penyakit ini.
Penyebabnya utama diabetes adalah kenaikan kadar gula berlebih di dalam darah penderitanya. Hal ini bisa terjadi karena dua faktor, yaitu faktor genetik dan gaya hidup yang tidak sehat.
Pencegahan diabetes yang disebabkan oleh faktor genetik mungkin akan sulit dilakukan. Namun, faktor gaya hidup yang tidak sehat dapat dicegah sejak dini agar tidak menyesal di kemudian hari.
Baca Juga: Apa Itu Bipolar Disorder dan Cara Mengobatinya? Berikut Penjelasannya
Berikut 5 cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diabetes sejak dini dilansir mediajawatimur.com dari berbagai sumber pada 28 Juni 2021:
1. Mengurangi Asupan Gula
Seperti yang telah disebutkan di atas bahwa penyebab utama diabetes adalah kadar gula berlebih yang ada di dalam darah, oleh karena itu langkah pentingnya adalah mengurangi asupan gula ke dalam tubuh.
Hal ini menyangkut semua jenis gula termasuk gula buatan, pemanis alami di dalam madu, gula cair, gula kristal hingga buah yang dijadikan jus.
Batasi asupan gula harian maksimal 4 sendok makan atau setara dengan 50 gram gula, sesuai petunjuk Kementrian Kesehatan RI.
2. Olahraga Teratur
Baca Juga: Lumajang Panen Pertama Kopi Sehat Berbasis Organik yang Diharapkan Jadi Produk Unggulan
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang ampuh untuk mencegah diabetes, terutama jika Anda melakukannya secara rutin.
Olahraga dapat memudahkan tubuh membakar kalori, sehingga gula tidak menumpuk di dalam darah.
Tidak hanya itu, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu tubuh menggunakan insulin secara efektif, sehingga kadar gula dapat lebih terkontrol.
Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap harinya untuk berolahraga. Mulailah dengan jenis olahraga yang Anda sukai.
3. Menjaga Pola Makan Sehat
Baca Juga: Makanan dan Minuman Sehari-hari yang Percepat Proses Penuaan, Termasuk Gula
Diabetes salah satunya disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat. Ditandai dengan meningkatnya kadar gula dalam darah akibat dari mengkonsumsi makanan atau minuman manis berlebih atau tidak sehat.
